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【筋トレ科学】筋トレ後に筋分解が起こる絶対にやってはいけない行動3選 ~ホルモンバランスが崩れ筋分解が促進される！！~
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- ≪参考文献≫
Fyfe JJ(2019) Cold water immersion attenuates anabolic signalling and skeletal muscle fiber hypertrophy, but not strength gain, following whole-body resistance training.
Reza Tabrizi(2020)The effects of resveratrol intake on weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Johannes M Breuss(2019)Resveratrol and Its Effects on the Vascular System
J H Mendelson(1977)Effects of acute alcohol intake on pituitary-gonadal hormones in normal human males
Alastair Kwok(2019)Effect of alcohol consumption on food energy intake: a systematic review and meta-analysis
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~目次~
0:00~ オープニング
0:44~ 筋分解が起こる絶対にやってはいけない行動①
6:01~ 筋分解が起こる絶対にやってはいけない行動②
9:12~ 筋分解が起こる絶対にやってはいけない行動③
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
筋トレ後の冷水について、揚げ足取りみたいになってしまって申し訳ないですが、動画で紹介された分析では普段トレーニングをしてない人たちが被験者だったようです。普段から高負荷の筋トレをしてるトレーニーたちにも当てはまるのかどうかはエビデンスとして100%とはまだ言い切れない段階のようです。 またご自宅の冷水シャワーではせいぜい25〜30℃程度。温度でどれくらいの差があるかなど不明瞭です。 お風呂に入った後冷たいシャワーを浴びる（温冷交代浴）やサウナなどには実際疲労回復効果がありますので、自身の体で試行錯誤して体調がどうか、筋肉の成長具合はどうか確認しましょう。
ここまで言って投稿者1人の実験結果が欲しいとかおもろすぎやろ爆笑
@@k.o3707最後の「〜確認しましょう」はコメント欄を読む方々に向けてでした。文章下手すぎますね。 駄文で失礼しました。
筋トレ後にコールドシャワー浴びてましたが、普通に筋肉付いてきてます。
@@ny5295 私もコールドシャワー浴びますが、同じく順調に筋肥大してます。お互い筋トレ頑張りましょう！
以前は筋トレ後に冷水を浴びていました。
それでも成長はしていました。最近は環境的に浴びれなくなったのですが、メニューを変えてないのに、たしかに以前より成長してますね👍
せっかく鍛えた筋肉を分解させる実験を敢行するとかなかなかにエグいわ
努力が無駄になる瞬間や…
冷水浴を全否定せずに場合分けをしてフォローしてるの素敵！
科学で証明されている良い行動を全て実践しようとすると仕事終わりから寝るまでの間に良質なトレーニングや栄養補給が上手くいかんな…
10℃の水に15分間はかなりの鬼畜行為では…
全員修行僧なんでしょ(適当
10℃なんてキンキンですよ（サウナー）。
いつもながら分かりやすくて頭に入りやすい。明日からすぐ活用できる知識というのも助かるん。
他の筋トレRUclipsrからは不評だけどな。顔と肉体を出してないから信憑性が無いんだよね。
筋トレ後に体を冷やさない様には出来る。
筋トレ後にアルコールを取ると筋肉の合成が妨げられる。
ただ、筋トレをしない日に赤ワインは体に良いみたいだね。
筋トレ後は腹が減るので栄養不足にはなりにくい。
ただ、筋トレ後、アルコールは避けるべきだが、高タンパクの食事に赤ワインを飲むと最高に美味いんだよな。
アルコール摂取っていうのは……アルコール入りスプレー型の化粧品を鼻腔粘膜で吸収しちゃったり、アルコール入り洗口液を間違って飲み込んだりしてしまった事も含まれるんでしょうか?
草
筋トレ後には風呂とサウナでしょう。
旧国立競技場でもそうだったです。
野球のピッチャーがアイシングしてるから、筋トレ後は水風呂入って体冷やしてましたー。これは良くないのねありがとう
トレ中に暑いのは筋分解は防いでも疲労感を高めて結果的にパフォーマンスを落とす気がする・・・
30秒から1分の冷水シャワーでも筋肥大に影響するのでしょうか？
褐色脂肪細胞は増やすことができないと聴いたことがあるのでとっても興味深いですね。
増やせるのなら冷え性改善につながりそうですし、量に気を付けながら時折摂取してみようかな
なんて思いました。ワクワクしました。ありがとうございます。
効率考えなければ、自分の好きなようにやるのが一番効果あると思う。長続きしやすいし、一つの選択肢が増えたというだけ。
過去動画が概要欄にないです
毎日おいしくビールを飲む為に筋トレをする
筋トレ後、さつまいもなどを口にせずプロテインだけはどうなんでしょうか？
筋分解を抑えたいんだったらさつまいも等の糖質もとるべきよ
特に高強度で長い時間トレした後とかは必須
HIIT後の冷水シャワーはどうなのでしょうか？
運動をしたあとはぐったりして食べたくないときがよくあるのですが。
筋トレ後のサウナ→水風呂→外気浴を行った場合体はどう変化しますか？？
一番知りたいところですよね！
それ目的で動画再生しましたもん笑
気持ちがスッキリしますよ！
整いますよ！
筋トレ後のサウナ水風呂外気浴の流れとかけまして
マラソン大会で親友に「一緒にゴールしような！」って言われたと解く
分かってる分かってるけど
お酒飲んじゃうんだよ
美味いんだもん。気持ち良いんだもん。
初めまして
私は、毎回、筋トレの時
人より汗をかくので💦
一年中、タンクトップです…
運動もしやすいので
よくないのですね…😅
ボディビルダーって筋トレ後は冷水で冷やしてない？
ポリフェノールの赤ワインもダメ🙅🙅♀️か？
筋トレは仕事が終わった後に軽く栄養補給をしてからやっているので、終わった後も食べるとなると就寝までに十分な時間が取れない。就寝前の食事は脂肪が貯まるタブー行為。平日は筋トレやめて有酸素運動に一本化するべきだろか。
筋肉増やす気無さそう
ゴルフの時などに着る、涼しくなるアンダーウェアは良くないのでしょうか？
筋トレ後にアルコール摂取するという考えがそもそも無かった😅
ありがとうございます。
キックボクシングのジムに行っています。筋肉の肥大自体は目的ではありませんが トレーニング直後に
リカバリーのプロテイン（糖分とプロテインが入っている）を飲み シャワーは温浴 冷浴 温浴で温めるとして
いて代謝が高まると聞いたこともあるし 免疫が上がる（風邪をひかなくなる）とも聞いたことがあるのですが
やはり トレーニング後は冷浴は避けた方が良いのでしょうか。
筋トレ後にプールウォークしてるんですが、あまり良くないことなんでしょうか？
夏の楽しみである筋トレ後の水シャワーできないやん😟
筋トレ後のビールが美味いんや
激しく同意!
その通ぉ～り‼️☹️👍(アタック25風)
プロテインビール飲んだら完璧(適当)
アイシングは？
冬でもジム内が暑くて、ノースリーブでも汗がダラダラなのですが。。。
原理講論●立国安国論●唯物論●唯神論●その両者論【両者の中間論】論が沢山ありますが、そちらの解説お願いします。最高の幸せを探しているものから❤
ストレッチ効果のある筋トレ
冷水シャワー思いっきり浴びてた人🙋♀️
冷たいシャワーを1、2分くらい浴びるのはどうなんだろうか…
筋分解が金分解と間違う事以外は字幕があるのは解りやすいです。
初心者のときに高負荷の筋トレ後に水泳して、食事制限なし（お菓子と酒禁止）で痩せることに成功したけど、ウェイトも筋肉量も上がっていってたよ？
抗酸化作用なら、芋焼酎もイイですよねえ。
筋トレ後には水泳はやってはいけないということか。筋肥大を目的としている時だな。
筋トレごのプール、サウナと水風呂、これ普通にやってたけど良くないってことなんですか？
適度なサウナと水風呂は逆に体が温まるんじゃない？
筋トレ後にジムのプールに入るのを冷えるのかね？
そこまで追い込まないし、そこそこなら何をやっても問題ないと思うけどねえ。
筋肉モデルのほっぺが気になる、コレは脂肪？🤔リンパ？
運動後のタバコが美味しいんだけど駄目なのかな
運動後ヘトヘトなのに、性欲が出てしまうのですが解消して良いのですか？
テストステロンが上昇するからかな。
俺も筋トレ後へっとへとのはずなのに無性にムラムラする。
過激な性行為をしなければ別にいいんじゃないかと思う。オナニーはわからないけど、性交渉はテストステロン値をむしろ上げるからそこまで気にしなくていいんじゃないかと思う。
俺が酒飲んでも筋肉がつくことを証明してやる❗
逆にあっためないほうがいいってのも聞いたことあるんだけど
そんなんで無くなる筋肉は要らない
筋トレ後の食事でプロテインにマルトデキストリン入れて飲むだけでもいいんですかね？わかる人いたら教えてください🙇♂️
筋トレ後の補食でそれならええんでない？
サムネの破壊力ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
スポーツで汗を流すとビールが美味い と言う人が信じられん。どんな体力してるんだろう。
冷水あびてたんだけど！
アイシングしたらダメなのか
禁酒しますｗ
サウナあかんの？
いるよね、真冬のジムでタンクトップ来てる人。ダメだってさ。
プロ以外関係無い
体動かしたあとのハイボールが美味いのに
アカン事ばっかやってる俺😂
冷水はテストステロン値上げると論文みたことあるが
筋トレ後5時間以外ならいいんじゃないですか
多分それ寝起きのコールドシャワーじゃないかな
U
いや、滑舌w
ボディビル目指してねーから
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≪参考文献≫
Fyfe JJ(2019) Cold water immersion attenuates anabolic signalling and skeletal muscle fiber hypertrophy, but not strength gain, following whole-body resistance training.
Reza Tabrizi(2020)The effects of resveratrol intake on weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Johannes M Breuss(2019)Resveratrol and Its Effects on the Vascular System
J H Mendelson(1977)Effects of acute alcohol intake on pituitary-gonadal hormones in normal human males
Alastair Kwok(2019)Effect of alcohol consumption on food energy intake: a systematic review and meta-analysis
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【関連商品】
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時間がない方に(^^)/
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厚着して筋トレするの？結果出してる人ってTシャツかタンクトップだけど、厚着したらもっと結果が出せるって事？